다이어트 식재료 완벽 가이드 (칼로리, 영양소, 활용 팁)
1. 단백질 식재료: 근육 유지와 포만감을 위한 필수 요소다이어트에서 단백질은 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 단백질은 근육을 유지하고 포만감을 높이는 데 큰 도움을 주며, 체중 감량을 효과적으로 지원합니다.닭가슴살: 100g당 165kcal, 단백질 31g. 샐러드, 구이로 활용.두부: 100g당 76kcal, 단백질 8g. 찌개, 스프, 샐러드로 활용.달걀: 1개 70kcal, 단백질 6g. 삶거나 스크램블로 간편하게 섭취.2. 저탄수화물 식재료: 혈당을 안정적으로 유지하며 에너지 공급브로콜리: 100g당 34kcal, 식이섬유 2.6g. 샐러드나 찜으로 활용.고구마: 100g당 86kcal, 식이섬유 3g. 찌거나 구워 활용.퀴노아: 100g당 120kcal, 단백질 4g. 곡물밥 대체용으로 추..
2025. 2. 8.